Серьезные поводы бросить курить: как это сделать

Психиатрия
Медицинская информация достоверна!
Игорь Лукьяненко
Врач-невролог, нейробиолог, аллерголог-иммунолог.
Подробнее об эксперте

Более половины постоянных курильщиков страдают никотиновой зависимостью. Им часто бывает особенно трудно бросить курить, даже если они хотели бы этого. Почему стоит отказаться от никотина в любом возрасте и как навсегда отказаться от курения?

Многих курильщиков раздражает их ежедневное пристрастие к сигарете. Они знают, что это вредит здоровью и кошельку. Вдобавок ко всему, многие из них испытывают постоянно чувство вины, потому что понимают, что беспокоят дымом окружающих. Курение сейчас стало гораздо менее социально приемлемым, чем раньше. Тем не менее, никотиновые наркоманы часто остаются верными своей привычке, нередко из-за страха перед абстинентным синдромом или рецидивом.

Никотин вызывает привыкание, и просто бросить курить считается трудной задачей. Однако, отказавшиеся от курения люди будут вознаграждены более здоровой и свободной жизнью – совсем без сигарет.

Содержание
  1. Почему отказ от курения того стоит?
  2. Симптомы абстиненции после отказа от никотина
  3. Как долго длится абстинентный синдром?
  4. Увеличение веса после отмены никотина
  5. Как бросить курить: стратегии и инструменты
  6. Поведенческая терапия
  7. Заменитель никотина пластырем, жевательной резинкой, леденцом
  8. Лекарства для прекращения курения
  9. Иглоукалывание
  10. Гипноз
  11. Бросить курить постепенно или с сегодняшнего дня?
  12. Как правильное питание и физические упражнения помогают при никотиновой абстиненции
  13. Как физические упражнения помогают курильщикам бросить курить?
  14. Отказ от курения требует твердой воли
  15. Электронная сигарета: помощь в отказе от табака?
  16. Как работают электронные сигареты?
  17. Какие вещества содержатся в электронной сигарете?
  18. Электронная сигарета более вредна, чем курение?
  19. Электронная сигарета как наркотик начального уровня для детей и подростков?
  20. Как избавиться от курения с помощью электронной сигареты?

Почему отказ от курения того стоит?

Почему отказ от курения того стоит?

Те, кто бросает курить, довольно быстро замечают положительные физические изменения, которые приносит отказ от никотина после последней выкуренной сигареты. Но и для психики, внешнего вида и, не в последнюю очередь, для кошелька отказ от курения того стоит.

Физическая форма улучшается. Сенсорные клетки также благодарят человека за отказ от сигареты: он лучше чувствует запах и вкус.

Другие побочные эффекты курения, такие как кашель, повышенное потоотделение, пожелтение зубов и пальцев, а также неприятный запах изо рта, исчезнут через несколько дней или недель. Кожа становится лучше кровоснабжаемой, выглядит свежее и моложе. Волосы, руки и одежда больше не пахнут холодным дымом.

Те, кто решит бросить курить, могут снова ожидать увеличения продолжительности жизни. 75 процентов из тех, кто бросает курить в 45 лет, возвращаются к нормальной продолжительности жизни. Тем не менее, отказ от курения в более позднем возрасте также приносит пользу, снижая риск заболеваний.

Организм достаточно быстро восстанавливается после последней выкуренной сигареты:

  • через 20 минут: пульс и артериальное давление снижаются до нормального уровня;
  • через двенадцать часов: снижается содержание окиси углерода в крови, уровень кислорода повышается до нормального уровня. Таким образом, органы, мышцы, кожа и слизистые оболочки также будут лучше снабжаться кислородом;
  • через три дня: дыхание заметно улучшается;
  • через три месяца: объем легких увеличивается на 30 процентов, кровообращение становится более стабильным;
  • через три-девять месяцев: такие проблемы, как кашель, одышка и затрудненное дыхание, улучшаются, легкие очищаются, инфекции возникают реже;
  • через год: риск ишемической болезни сердца снижается вдвое;
  • через два года: риск сердечного приступа и инсульта снижается до уровня некурящих;
  • через пять лет: риск опухолей ротовой полости, глотки, пищевода и мочевого пузыря снижается вдвое;
  • через десять лет: риск рака легких такой же, как и у некурящих;
  • после 15 лет: риск сердечно-сосудистых заболеваний такой же, как и у некурящих.

Также выигрывает психика. «Закупочное давление» – обеспечение достаточного запаса сигарет в выходные или в нерабочее время – уже в прошлом, и это позволяет бывшим курильщикам жить более спокойно.

Как некурящим, им также больше не нужно беспокоиться о том, где разрешено курить и подвергают ли они окружающих людей воздействию вредного пассивного курения. Происходит избавление от надоедливых размышлений о том, следует ли планировать перерывы на курение на работе или разрешено ли курить в доме некурящих друзей.

Для некоторых финансовая экономия также может быть дополнительной мотивацией бросить курить. Например, те, кто выкуривал пачку из 20 сигарет в день, тратят не менее 100 рублей в день, минимум 3000 в месяц. И это в лучшем случае.

Особенно сильной мотивацией для отказа от курения является беременность. Потому что при употреблении табака будущая мать подвергнет своего будущего ребенка воздействию многочисленных токсинов, а также риску для здоровья. Отказ от курения не позднее начала беременности обеспечит ребенку оптимальное состояние здоровья.

Симптомы абстиненции после отказа от никотина

Симптомы абстиненции после отказа от никотина

Уже через несколько часов после последней выкуренной сигареты организм реагирует абстинентным синдромом. Многие люди, решившие бросить курить, в первые дни и недели подвергаются сильному психологическому расстройству и нервничают. Они чувствуют усталость, недостаток сил и истощение.

Наиболее распространенными симптомами никотиновой абстиненции являются:

  • острое желание выкурить сигарету прямо с утра;
  • повышенная раздражительность, нетерпение, беспокойство и плохое настроение;
  • проблемы с концентрацией внимания;
  • усталость, вялость, проблемы со сном;
  • уныние;
  • головные боли;
  • тяга к еде.

Многие курильщики боятся симптомов абстиненции, хотя они не более серьезны, чем симптомы легкой простуды. Не следует позволять этим недугам удерживать вас от отказа от курения, но следует воспринимать их как следствие никотиновой зависимости: физической и психологической зависимости от никотина. Нервный агент влияет на различные функции организма, например, на обмен веществ и центр вознаграждения в головном мозге.

Психологическая зависимость проявляется в ситуациях, когда человек курил раньше – после вставания и после еды, для удовольствия и расслабления или в моменты стресса. Потому что многие из этих ситуаций стали сигналом для курильщиков, чтобы они закурили сигарету.

Как долго длится абстинентный синдром?

Как долго длится абстинентный синдром?

После последней сигареты требуется некоторое время, прежде чем все функции организма снова начнут нормально реагировать и обмен веществ восстановится. Кроме того, требуется некоторое время, чтобы перепрограммировать себя и изучить новые модели поведения. Степень выраженности симптомов абстиненции и продолжительность их различная у разных людей. Первые два-три дня бывшие курильщики часто чувствуют себя хуже всего. Однако физические симптомы проходят уже через несколько дней.

Увеличение веса после отмены никотина

Переход к жизни без никотина часто приводит к увеличению веса примерно на один-два килограмма у «свежеиспеченных некурящих», редко больше. Причины появления лишних килограммов после отказа от курения связаны, прежде всего, с изменением обмена веществ:

  • употребление сигарет повышает кровяное давление, учащает сердцебиение и работу кишечника. Это увеличивает расход энергии, который возвращается к нормальному уровню после прекращения курения;
  • содержащиеся в табаке вещества заставляют клетки организма не так быстро реагировать на инсулин. Таким образом, клетки стимулируются только в ограниченном количестве для производства собственного жира в организме;
  • кроме того, табачные вещества обладают антиэстрогенным действием. Таким образом, ткани курильщицы лишаются большего количества воды.

Однако в целом среднестатистические курильщики сжигают всего 300 калорий в день. Усугубляет ситуацию то, что никотин больше не подавляет аппетит и чувство голода, улучшенное чувство вкуса и запаха дополнительно повышает аппетит, а бывшие курильщики иногда компенсируют предполагаемый успокаивающий эффект никотина приемом пищи.

Как бросить курить: стратегии и инструменты

Как бросить курить: стратегии и инструменты

Избавиться от табачной зависимости, по-видимому, нелегко для многих: частота рецидивов высока. Многие бывшие курильщики продолжают с тоской думать о сигарете спустя годы после того, как бросили курить. Неудивительно, что многие курильщики связывают потребление никотина с приятными ритуалами и привычками, и, соответственно, от них трудно избавиться.

Немногие из них смогли пройти путь к жизни без сигареты без посторонней помощи – и, как правило, не с первого раза. Самым важным условием успеха является твердая воля к отказу от сигарет в жизни. В вашем распоряжении различные варианты терапии и консультирования, целый ряд средств для прекращения курения и альтернативные методы отмены никотина, которые помогут вам в этом.

Поведенческая терапия

Согласно исследованиям, специальная поведенческая терапия имеет самые высокие показатели успеха. Основная цель здесь состоит в том, чтобы побудить человека к отказу от курения, рассказать о преимуществах, устранить любые опасения, такие как увеличение веса, и поддержать его в изменении поведения. С помощью этих программ все еще курящий человек сначала учится осознавать свое поведение при курении и осознавать, какую функцию в жизни взяла на себя сигарета. Параллельно ему предлагается выучить новые модели поведения для конкретных ситуаций.

Заменитель никотина пластырем, жевательной резинкой, леденцом

Никотиновые заменители предназначены для облегчения физических симптомов никотиновой абстиненции. Никотиновые пластыри, жевательная резинка или таблетки будут продолжать снабжать организм никотином в течение первых восьми-двенадцати недель после отказа от курения.

Никотиновые пластыри бывают разной толщины, они выбираются в зависимости от количества ежедневного употребления сигарет и наклеиваются один раз в день. Никотин постоянно впитывается через кожу. Никотиновые жевательные резинки, конфеты и таблетки обеспечивают поступление никотина поэтапно.

В случае отмены никотинозамещающих препаратов курильщики должны постепенно научиться полностью обходиться без никотина. Это означает, что человек не будет испытывать выраженных симптомов абстиненции в первые несколько дней. Никотиновые заменители особенно рекомендуются в сочетании с подходами поведенческой терапии, в которых курильщики изучают новые модели поведения.

Лекарства для прекращения курения

Существуют также лекарства, отпускаемые по рецепту, для прекращения приема никотина. Активный ингредиент бупропион относится к антидепрессантам, в то время как варениклин действует непосредственно на никотиновые рецепторы в головном мозге. С обоими активными ингредиентами велик риск некоторых опасных побочных эффектов. Врачи назначают лекарства довольно неохотно. Требуется внимательное изучение, подходят ли они конкретному курильщику.

Самостоятельный прием препаратов недопустим из-за высоких рисков осложнений, необходимо врачебное назначение.

Иглоукалывание

Еще один метод, используемый для отказа от никотина, который также может быть успешным (отдельным лицам помогает). Однако предпосылкой является то, что курильщик мотивирован и хочет бросить курить по собственному желанию.

Часто бывает достаточно одного сеанса, чтобы подавить тягу к сигарете, обычно иглоукалывание проводится до трех раз. При этом опытный врач вставляет иглы для иглоукалывания в соответствующие точки привыкания в ухе. Таким образом, подавляется тяга к никотину и уменьшаются симптомы абстиненции, такие как раздражительность или агрессивность.

Гипноз

Гипнотизер устанавливает связь с подсознанием, в котором заложены привычки, в том числе курение. Продолжительность лечения зависит от его успеха. Метод действует далеко не на всех людей.

И гипноз, и иглоукалывание как способ отказа от курения являются предметом споров среди некоторых профессионалов отчасти потому, что альтернативные модели поведения не разрабатываются. Вот почему рекомендуется дополнительно пройти поведенческую терапию, чтобы лучше распознавать ситуации риска и ключевые стимулы в повседневной жизни и снизить вероятность рецидива.

Бросить курить постепенно или с сегодняшнего дня?

Бросить курить постепенно или с сегодняшнего дня?

Строгое прекращение курения сразу рекомендуется большинством экспертов. Потому что постепенный отказ от курения удается реже и требует гораздо больших усилий: табачная зависимость заставляет организм с большей вероятностью получать все больше и больше вызывающего привыкание вещества никотина, а не меньше. И без того довольно легкие физические симптомы абстиненции проявляются так же, как и при постепенном отказе от курения, но психологический стресс и риск возврата к старым моделям поведения еще выше.

Как правильное питание и физические упражнения помогают при никотиновой абстиненции

Здоровое питание и регулярные физические упражнения могут помочь курильщику на пути к жизни, свободной от табачного дыма, и помогут ему пережить первые несколько трудных недель.

Прежде всего, следует обратить внимание на диету после отказа от курения: поскольку никотин как подавитель аппетита исчезает, вы быстро поддаетесь искушению есть больше и чаще.

Тем, кто хочет избежать лишних килограммов, требуется низкокалорийная пища. Высококалорийные «соблазнители», такие как печенье, шоколад, чипсы, арахис и т.д., на всякий случай исключаются из поля зрения или, что лучше всего, вообще не допускаются в дом. Салаты перед основным приемом пищи уменьшают чувство голода. Следует избегать высококалорийных напитков, таких как кола, газированные напитки или молочные коктейли.

Будьте осторожны с алкоголем: во-первых, алкогольные напитки приносят относительно много калорий. С другой стороны, пиво и вино – возможно, в дружеской обстановке – часто становятся причиной того, что человек теряет волю и в конце концов снова прикуривает сигарету.

Как физические упражнения помогают курильщикам бросить курить?

Физические упражнения приносят массу пользы бывшим курильщикам:

  • бывшие курильщики находятся в состоянии стресса, а физические упражнения расслабляют.
  • упражнения отвлекают от мыслей о еде и курении;
  • повышенное поступление кислорода помогает легким быстрее восстанавливаться;
  • регулярные тренировки на выносливость в сочетании с диетой с низким содержанием жиров могут смягчить повреждение кровеносных сосудов, вызванное курением, и замедлить его прогрессирование;
  • физические упражнения также полезны для психики: вы чувствуете себя более комфортно и лучше переносите нагрузки.

Для бывших курильщиков, которые борются с набором веса, но при этом хотят что-то сделать для своей сердечно-сосудистой системы, идеальными являются виды спорта на выносливость, такие как бег, лыжи, плавание, езда на велосипеде, горные походы или аэробная гимнастика, выполняемая разумно. Но будьте осторожны: не начинайте с самого начала по полной программе. Лучше начинать медленно и постепенно увеличивать нагрузки.

Отказ от курения требует твердой воли

Практически невозможно навсегда отказаться от курения без твердого решения «Я бросаю курить». Если это действительно серьезно, то можно поставить цель – назначить день, чтобы бросить курить. Это не должно происходить при ярко выраженной фазе стресса, но и не во время отпуска. Оба связаны с ритуалом курения. Возможно, имеет смысл найти себе союзника, который поможет заядлому курильщику в его начинании.

Расскажите друзьям, знакомым и коллегам о своем начинании. Тогда никому не придет в голову предложить вам сигарету и тем самым ввести вас в искушение.

Электронная сигарета: помощь в отказе от табака?

Электронная сигарета: помощь в отказе от табака?

Здоровая альтернатива сигарете или опасный самообман и попадание в зависимость для подростков? Электронные сигареты становятся все более популярными как среди курильщиков, так и среди некурящих. Они также рекламируются как способ бросить курить.

Электронная сигарета, также называемая «вейпом», представляет собой небольшое устройство с батарейным питанием, используемое в качестве альтернативы классической сигарете. Внутри нее нагревается жидкость, содержащая никотин и ароматизаторы, и образующийся при этом пар вдыхается.

Как работают электронные сигареты?

В отличие от классической сигареты, электронная сигарета не сжигает табак, а испаряет специальную жидкость. Устройство, необходимое для этого, состоит из мундштука, аккумуляторной батареи, электрического испарителя и небольшого резервуара, в котором находится жидкость. Нажатием кнопки или затяжкой мундштука жидкость распыляется и вдыхается пользователем. Во многих моделях при этом на передней панели загорается небольшой светодиод, имитирующий тлеющий свет табачной сигареты.

Какие вещества содержатся в электронной сигарете?

В отличие от классических сигарет, пары электронной сигареты не содержат смол и конденсатов. Вещество-носитель во всех жидкостях, доступных на рынке, – это пропиленгликоль. Наряду с глицерином это спиртовое соединение отвечает за эффект.

Для вкуса и эффекта жидкости содержат никотин и различные ароматизаторы. Дозировка никотина указана в единицах измерения миллиграмм на миллилитр (мг / мл), хотя существуют также жидкости без добавления никотина. 20 миллиграммов на миллилитр – это максимально допустимая концентрация в готовых к употреблению жидкостях. Хотя встречается на рынке и до 50. Новичкам к эффекту сначала нужно немного привыкнуть: в отличие от табачной сигареты, действие никотина из электронной сигареты начинается не через три-пять секунд, а только через 30 секунд.

Почти всегда в жидкости добавляются ароматизаторы, такие как ментол, яблоко, корица или ваниль – уже известны около 8000 различных ароматических добавок, и все они уже используются в качестве пищевых добавок.

Электронная сигарета более вредна, чем курение?

Согласно современным научным данным, вдыхание пара от электронных сигарет более безвредно, чем вдыхание обычного сигаретного дыма. В отличие от табака, электронные сигареты не содержат продуктов горения и поэтому считаются менее опасными для здоровья. Однако различные исследования показывают, что электрические сигареты также могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Прежде всего, это связано с никотином, содержащимся в большинстве жидкостей. Этот нервно-паралитический агент очень быстро вызывает привыкание и при длительном применении может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и раку. Но вещества-носители, содержащиеся в электронных сигаретах, пропиленгликоль и глицерин, также могут стать опасными: хотя они считаются пищевыми добавками, при нагревании они могут образовывать формальдегид и акролеин, которые токсичны в более высоких концентрациях. Кроме того, вдыхание пропиленгликоля может вызвать аллергические реакции. Раздражение дыхательных путей, сухой кашель, нарушение функции легких, а также признаки воспаления в дыхательных путях проявляются у некоторых вейперов уже через несколько минут.

Хотя электронные сигареты и жидкости теперь можно продавать только в соответствии с установленными правилами и при наличии соответствующих сертификатов, выборочные исследования выявили небольшое количество токсинов и неутвержденных специальными инстанциями веществ в некоторых жидкостях. Речь о контрафактной продукции, переполняющей рынок. Исследования показывают, что многие из добавленных ароматизаторов могут раздражать легкие, негативно влиять на иммунную систему и в долгосрочной перспективе приводить к таким заболеваниям, как диабет, астма, болезнь Паркинсона, а также рак легких и толстой кишки.

Поскольку электронные сигареты были введены всего несколько лет назад, пока нет надежных заявлений о долгосрочном вреде от их употребления, здесь долгосрочные исследования еще не проведены, точнее, не закончены. Также неясно, в какой степени выдыхаемый пар представляет опасность для здоровья пассивных курильщиков, но опасность, по-видимому, меньше, чем от табачного дыма.

Электронная сигарета как наркотик начального уровня для детей и подростков?

Сладкие ароматизаторы, такие как клубника, апельсин, яблоко, очень нравятся детям и подросткам, что может стать отправной точкой для курения табака и никотиновой зависимости. Исследования показывают, что 25-30 процентов подростков, которые уже имели опыт использования электронных сигарет, впоследствии также курили табачные сигареты. Среди их никогда не курящих сверстников этот показатель составил всего десять процентов. Кроме того, общественное признание электронных сигарет способствует перенормировке курения, сигареты снова становятся более популярными после многих лет снижения потребления. Вот почему продажа электронных сигарет с никотином и без него несовершеннолетним запрещена.

Как избавиться от курения с помощью электронной сигареты?

В настоящее время научных данных о безопасности и эффективности электронных сигарет при отказе от табака все еще недостаточно. Таким образом, электронная сигарета не рекомендуется в качестве средства, заменяющего курения (средства от курения). Против использования электронных сигарет при отказе от табака в первую очередь говорят два момента:

  1. При употреблении жидкостей, содержащих никотин, физическая зависимость сохраняется, меняется только форма потребления.
  2. Сохраняются ритуалы и привычки, характерные для курильщиков. Однако успешный отказ от табака требует изменения привычного поведения для преодоления психологической зависимости.

Тем не менее, для курильщиков, которым уже несколько раз не удавалось бросить курить, некоторые профессиональные общества по-прежнему рекомендуют перейти на электрические сигареты, чтобы хотя бы немного минимизировать вред для здоровья. Однако с медицинской точки зрения предпочтительным средством является полный отказ от курения.

Поделиться с друзьями
Игорь Лукьяненко

Врач-невролог, нейробиолог, аллерголог-иммунолог.

Оцените автора
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
О Болезнях.ру  - информация о заболеваниях
Добавить комментарий