Чтобы уменьшить симптомы артроза рук, есть много полезных упражнений и каждый пациент может многое сделать самостоятельно, чтобы смягчить последствия износа хряща.
Упражнения – это хорошо, иногда даже в болезненные периоды обострения суставных патологий. Но, возможно, было бы целесообразно в этот период отказаться от упражнений для укрепления суставов, пока снова не станет лучше.
А вообще, существует эффективная программа упражнений, чтобы руки были максимально свободными и легкими. Однако, сперва важно выяснить, что полезно для пальцев, а что нет, например, нести покупки домой в сумке с широкими ручками, а не в полиэтиленовом пакете. Конечные суставы должны сгибаться менее сильно, а вес распределяться по большей площади. Также лучше использовать минимальные силы скручивания и сдвига, например, при открытии бутылки, т.д.
- Упражнения, которые помогают привести в форму пальцы
- Упражнение 1. Разогрев
- Упражнение 2. Маленький кулак
- Упражнение 3. Большой кулак
- Упражнение 4. Форма буквы O
- Упражнение 5. Разведите пальцы веером
- Упражнение 6. Сгибание большого пальца
- Упражнение 7. Вращение большого пальца
- Упражнение 8. Прессование пластилина
- Упражнение 9. Жим пластилиновой змейки
- Упражнение 10. Разведите пальцы в стороны
- Упражнение 11. Сожмите большие пальцы рук
- Упражнение 12
- Упражнение 13. Массаж пальцев
- Упражнение 14. Разминание мышц большого пальца
Упражнения, которые помогают привести в форму пальцы
Эти упражнения сохранят здоровье ваших рук. Выделяйте для этого 15 минут 3 раза в неделю. Они полезны не только для пациентов, страдающих суставными болезнями, но и для здоровых людей, в качестве профилактических мер.
Упражнение 1. Разогрев
Двигайте пальцами в теплой воде в течение двух минут. В качестве альтернативы разминку можно также выполнять утром под теплым душем.
Упражнение 2. Маленький кулак
Сгибайте и разгибайте концевой и средний суставы от указательного пальца до мизинца.
Повторите 5 раз. Затем смена рук. На каждую руку по 3 раза.
Упражнение 3. Большой кулак
Сгибайте и снова разгибайте концевой, средний и основной суставы от указательного пальца до мизинца. Чередуйте руки и повторяйте, как указано выше.
Упражнение 4. Форма буквы O
Четыре пальца поочередно касаются кончика большого пальца: указательный, средний, безымянный и мизинец.
Повторите 5 раз. Затем смена рук. На каждую руку по 3 раза.
Упражнение 5. Разведите пальцы веером
Разожмите все пять пальцев и снова сомкните. Повторите по 5 раз для каждой руки, поочередно их меняя как в упражнении 2.
Примечание: Это и предыдущее упражнение хорошо выполнять обеими руками одновременно. Затем делайте паузы по 10 секунд после пятого повторения.
Упражнение 6. Сгибание большого пальца
Исходное положение: от указательного пальца до мизинца все почти вытянуты и лежат друг на друге, большой палец слегка разведен в сторону. Согните и выпрямите большой палец к мизинцу.
Повторите так же, как и в упражнении 2.
Упражнение 7. Вращение большого пальца
Пальцы скрещены. Оставьте большие пальцы свободными и свободно вращайте ими друг вокруг друга в течение нескольких секунд, затем проделайте то же самое в обратном направлении.
Достаточно 5 поворотов в каждую сторону.
Упражнение 8. Прессование пластилина
Сформируйте шарик из пластилина и возьмите его в одну руку. Соберите кулак. Для этого сильно сожмите пальцы в пластилине. Снова сформируйте шарик и сожмите его другой рукой.
Каждую руку по 5 раз.
Упражнение 9. Жим пластилиновой змейки
Сформируйте из пластилина змейку и выложите ее на подложку. Затем большим пальцем и поочередно каждым другим пальцем сожмите змейку: указательным, средним, безымянным, мизинцем.
Сформируйте новую змейку. Выполните упражнение другой рукой.
Каждую руку по 3 раза.
Упражнение 10. Разведите пальцы в стороны
Сформируйте пластилиновую змейку, как указано выше. Вытяните все пальцы, в том числе большой палец, и согните их в линию, а затем разожмите пальцы. Смена рук.
Каждую руку по 3 раза.
Упражнение 11. Сожмите большие пальцы рук
Сформируйте из пластилина шарик. Сильно вдавите большой палец в пластилин.
Смена рук. Каждую руку по 5 раз.
Упражнение 12
Возьмитесь за один палец другой рукой и осторожно потяните его вдоль. Задержитесь на 5 секунд.
Когда задействуете все пять пальцев поочередно, следует смена рук. Внимание! Движения должны быть медленными и осторожными, без появления чувства дискомфорта и болезненных ощущений. Без фанатизма!
Упражнение 13. Массаж пальцев
Помассируйте все пальцы сбоку и особенно в суставах. Примерно через 30 секунд следует смена рук.
Упражнение 14. Разминание мышц большого пальца
Помассируйте все мягкие места между большим и указательным пальцами большим пальцем другой руки. Примерно полминуты, затем настает очередь другой руки.
Кроме того, многие другие вспомогательные средства облегчают повседневную деятельность. Некоторые из них можно приобрести в местной аптеке.
Многим пациентам полезно тепло, особенно когда на улице холодно. Но при обострении воспаления следует охлаждать сустав, а не согревать его.
Тем не менее, есть еще одна причина, по которой необходимо своевременно обращаться к врачу при появлении новых жалоб на суставы, особенно если поражены мелкие суставы рук и ног: остеоартрит вызывает симптомы, аналогичные симптомам некоторых ревматических заболеваний. При так называемом ревматизме важна ранняя диагностика и лечение. Эти состояния могут привести к серьезным осложнениям, также к суставным деформациям. Раннее медикаментозное лечение обычно может предотвратить это. Кстати, показанные упражнения также помогают при болях в пальцах, вызванных ревматизмом.
