Часто ли вам снятся ужасные кошмары посреди ночи? Обнаруживаете ли вы, что просыпаетесь в страхе, в поту, с колотящимся сердцем? Ночные кошмары могут быть невероятно мучительными, вызывая у нас чувство страха, тревоги и истощения.
- Что такое ночные кошмары?
- Почему продолжаются кошмарные сновидения?
- Сонный паралич, демистифицирующий ночные кошмары
- Что такое сонный паралич?
- Что вызывает сонный паралич?
- Часто встречаемые типы ночных кошмарых сновидений и их научная интерпретация
- 11 самых распространенных кошмарных снов и наука, стоящая за ними
- «Паукообразные» сны
- Утопление / приливные волны
- Падение
- Выпадающие зубы
- За вами кто-то гонится
- Опоздание
- Замерзание
- Прохождение теста
- Нахождение голым на публике
- Вышедшее из-под контроля транспортное средство
- Смерть, умирание
- Как перестать видеть кошмары?
- Часто задаваемые вопросы
Что такое ночные кошмары?
Стадия сна REM предполагает тревожные, яркие, в том числе пугающие сны, которые часто возникают во время быстрого движения глаз (кошмары могут вызывать сильные эмоции, такие как страх, тревога или ужас, приводящие к резким пробуждениям). Ночные кошмары обычно запоминаются в деталях, в отличие от более расплывчатых или забытых снов.
Эти тревожные переживания во сновидениях могут быть вызваны целым рядом факторов, в том числе:
- пережитый или сохраняющийся стресс;
- беспокойство по какому-либо поводу;
- перенесенная травма (ее последствия);
- принимаемые лекарственные препараты (результат их побочного действия);
- психоактивные ср-ва, включая наркотики, спиртосодержащие напитки, т.д.
- определенные продукты питания (не исключая отравления ими), т.д.
Они часто отражают глубинные страхи или тревоги сновидца, что делает их крайне субъективными. Ночные кошмары – нормальная часть человеческого сна и обычно возникают спорадически. Однако повторяющиеся кошмары могут указывать на глубинные психологические проблемы, которые могут потребовать профессионального внимания, особенно если они нарушают способность человека спать или вызывают серьезные расстройства. Такие методы, как расслабление, терапия и устранение основных эмоциональных проблем, могут помочь облегчить ночные кошмары и справиться с ними.
Прежде чем углубиться в изучение того, как перестать видеть кошмары, нужно ответить на вопрос «почему мне продолжают сниться кошмары?»
Почему продолжаются кошмарные сновидения?
Ночные кошмары могут возникать по разным причинам, и понимание психологической перспективы, стоящей за их возникновением, может дать представление об их причинах. Вот некоторые психологические факторы, которые могут способствовать повторяющимся кошмарам, и помогут ответить на вопрос «почему мне продолжают сниться кошмары?».
- Эмоциональный стресс. Ночные кошмары часто отражают наше эмоциональное состояние. Если вы испытываете высокий стрессовый уровень, тревожные ощущения или депрессию, эти состояния, скорее всего, найдут свое отражение в ваших снах. Эмоциональный стресс может нарушить нормальную цикличность сна и повысить риск ночных кошмаров.
- Травматические переживания. Ночные кошмарные сновидения могут быть распространенным признаком посттравматики (ПТСР). Травмы, такие как несчастные случаи, жестокое обращение или свидетельство неприятных событий, могут надолго повлиять на психику. Ночные кошмары могут служить подсознанию способом обработки и попытки разрешить неразрешенные эмоции, связанные с травмой.
- Неразрешенный конфликт. На сны, включая ночные кошмары, могут влиять неразрешенные конфликты в нашей жизни наяву. Если вы боретесь с нерешенными проблемными ситуациями или межличностными конфликтами, они выразятся в виде тревожных сновидений.
- Расстройства сна. Некоторые нарушения (апноэ во сне или СБН-синдром беспокойных ног) могут увеличить частоту ночных кошмаров. Эти расстройства приводят к периодическим пробуждениям, что дает больше возможностей для запоминания ночных кошмаров.
- Детская травма. Травматические переживания в детстве, такие как жестокое обращение, пренебрежение или наблюдение за насилием, могут оказывать длительное влияние на психическое благополучие. Ночные кошмары могут быть способом для подсознания обработать и выразить эмоции, связанные с этими ранними травмирующими событиями.
- Злоупотребление лекарствами и психоактивными веществами.Некоторые лекарства, особенно те, которые воздействуют на центральную нервную систему, способны оказывать значимое влияние на содержание снов и увеличивать вероятность ночных кошмаров. Злоупотребление психоактивными веществами, включая спиртосодержащие напитки и запрещенные наркотические вещества, также способны нарушить сон и провоцировать ночные кошмары.
- Психологические расстройства. Такие состояния, как ТР-тревожные расстройства, перемены настроения и расстройства личности, могут повысить риски проявления ночных кошмаров. Основные психологические дисфункции, определяемые этими психопатологиями, также способны оказывать влияние на содержание сновидений. Помимо этого, дефицит сна или его неудовлетворительное качество вполне способны увеличить частоту ночных кошмаров. Важно отметить, что эти факторы не являются исчерпывающими, и индивидуальный опыт может быть различным.
Сонный паралич, демистифицирующий ночные кошмары
Представьте себе следующее: вы просыпаетесь посреди ночи, чувствуя себя парализованным и охваченным неизвестным страхом. Когда вы чувствуете удушье, вы «видите» темную фигуру, «стоящую» в углу комнаты и пристально «смотрящую» на вас. Это очень реальное ощущение сонного паралича… и вот несколько страшных фактов о сонном параличе.
Что такое сонный паралич?
Это тип расстройства, связанного с нарушением сна, известного как парасомния. Это происходит, когда вы проходите через стадии бодрствования и сна. Когда переход между стадиями сна не проходит гладко, вы можете оказаться в сознании, но не сможете говорить или двигаться в течение нескольких минут или секунд. Вы также можете почувствовать удушье или давление на грудь, как будто кто-то сидит на вас сверху. Хотя это (в основном) безобидное состояние, многие люди связывают его со сверхъестественными силами из-за своей культуры или личных убеждений, из-за чего переживание может показаться более страшным, чем оно есть на самом деле. Многие люди испытывают демоническое присутствие во время эпизода, такого как «демон сна», «ночная ведьма», «человек-тень», «человек в шляпе» или «суккуб / инкуб». Но, согласно фактам о сонном параличе, это просто гипнагогические или гипнопомпические галлюцинации, вызванные запутанным умом, оказавшимся в ловушке между бодрствованием и сном.
Что вызывает сонный паралич?
Лишение сна и стрессовое состояние, ненормальные циклы сна. При пробуждении чувство паралича и неспособности двигаться, безусловно, становится ужасающим, но это лишь просто вызванное психическое состояние. спровоцированное определенными основными состояниями психического здоровья, такими как БР-биполярное расстройство и постравматика-посттравматический стресс (ПТСР). Когда вы засыпаете или просыпаетесь, мышечная атония расслабляет ваши конечности, так что вы не можете разыгрывать свои сны во время быстрого движения глаз (REM) сна.
Однако во время сонного паралича ваше тело остается неподвижным из-за мышечной атонии, наряду с тем, что вы полностью осознаете происходящее, но не способны двигаться. В сочетании с галлюцинациями это, несомненно, ужасающий опыт для любого человека.
Часто встречаемые типы ночных кошмарых сновидений и их научная интерпретация
У каждого человека в какой-то момент жизни бывают кошмары. Но помимо перевода сновидений, за некоторыми из кошмаров также стоит наука. Да, приснившийся кошмар, возможно, имеет серьезное научное объяснение. Существует очень интересная инфографика о некоторых из частых кошмарных сновидений и их возможных значениях. Они включает как научные толкования, так и переводы/трактовки сновидений, которые в основном уходят корнями в психоаналитические традиции.
11 самых распространенных кошмарных снов и наука, стоящая за ними
Внимание! По материалам N Rutledg (не являющимися публично подтвержденной научной информацией). В настоящем обзоре эта информация предоставляется не как беспрекословная научная истина (учитывая тот факт, что исследования в области сна, к сожалению, находятся еще в зачаточной стадии). Тем не менее, материал заслуживает внимания. Просьба относиться к нему, как к одной из научных точек зрения, имеющей право на существование.
«Паукообразные» сны
Сновидения с присутствием пауков, паукообразных форм, как правило, повествуют о том, что кто-либо из присутствующих, либо активно учавствующих в вашей личной жизни (чаще родитель или материнская фигура) были (или до сих пор есть) чрезвычайно властными или «плетущими паутину» вокруг вас – принуждая, подталкивая вас к каким-то выгодным (и т.д.) для них действиям.
Перевод сновидений: Возможно, вы чувствуете себя аутсайдером в определенной ситуации, или, может быть, вы пытаетесь сохранять дистанцию и держаться подальше от чего-то заманчивого.
Научная интерпретация: Пауки – один из наиболее распространенных типов гипнагогических галлюцинаций, которые представляет собой яркое, похожее на сон ощущение, которое человек слышит, видит, осязает или даже обоняет, возникающее перед наступлением сна. 10% населения в какой-то момент испытывают галлюцинации, связанные со сном.
Утопление / приливные волны
Перевод сновидений: Океаны символизируют эмоции, поэтому, когда вам снится, что вы тонете в океане, это нередко может означать, что вы полностью подавлены эмоциями, которые вы сдерживаете. Вы чрезвычайно перегружены в работу, у вас непомерно много забот, целей, планов и вы стараетесь достичь их всех и сразу.
Научная интерпретация: Видеть во сне, что вы тонете, возможно, означает, что вам трудно дышать во сне, возможно, у вас апноэ во сне, или вы испытываете гипнотический толчок, или непроизвольный мышечный спазм, который возникает, когда человек погружается в сон.
Падение
Перевод сновидений: Видеть во сне, что вы падаете, означает, что вы испытываете чувство неудачи или что окружающая вас жизненная ситуация, возможно, ухудшается. Вам также кажется, что вы, возможно, не можете держать ее под контролем, «застряли» на каком-то этапе и не способны справиться с ситуацией.
Научная интерпретация: Часто это является результатом дисфункций во внутреннем ухе (прохождение жидкостей). Если вы ощущаете падение + мышечное подергивание, вы на самом деле испытываете «гипнотический толчок».
Выпадающие зубы
Перевод сновидения: У вас возникают трудности с сообщением о своих чувствах или самовыражением. Выпадающие во сне зубы обычно являются признаком неуверенности или беспокойства по поводу самооценки. Это (возможно) означает, что вы идете на огромный компромисс, либо не готовы принимать важное решение в своей жизни, не способны держать под контролем жизненную ситуацию.
Научная интерпретация: видеть во сне, как у вас выпадают зубы, имеет прямую связь с тревогой.
За вами кто-то гонится
Перевод сновидений: Видеть во сне, что за вами гонятся, означает, что вы, возможно, чувствовали себя беспомощными в определенной ситуации или избегали (убегали) реальной проблемы, с которой не хотите сталкиваться. Возможно, вы избегаете чего-то болезненного или страшного. Если вам продолжает сниться, что за вами гонятся, это, вероятно, признак того, что пришло время столкнуться с проблемой, которой вы избегаете.
Научная интерпретация: активирована ваша реакция «дерись или беги».
Опоздание
Перевод сновидений: На вас сейчас слишком много всего свалилось, и вы совершенно подавлены. Возможно, вы чувствуете, что упустили важную возможность в своей жизни. Вы чувствуете себя неподготовленным и, скорее всего, переживаете большие перемены в своей жизни, к которым вам трудно привыкнуть.
Замерзание
Перевод сновидений: Видеть во сне, что вы заморожены, означает, что что-то в вашей жизни было отвергнуто, отрицается или подавляется. Это также может свидетельствовать о том, что ваши эмоции были более холодными или ожесточенными, чем обычно.
Научная интерпретация: Сонный паралич, обычно являющийся результатом ненормального цикла сна, упоминается с древних времен, и наука объясняет замороженный кошмар именно так. Примерно 5% населения регулярно испытывают сонный паралич.
Прохождение теста
Перевод сновидения: Вы обеспокоены тем, что, возможно, не справляетесь со своими текущими обязанностями или беспокоитесь об успехе или неудаче.
Научная интерпретация: Некоторые ученые считают, что сновидения происходят, когда мозг каталогизирует или хранит информацию, вот почему этот сон чаще встречается у тех, кто в настоящее время посещает школу.
Нахождение голым на публике
Перевод сновидений: Сны о том, что вы обнажены на публике, символизируют сильную тревогу и чувство неловкости или что вы не в состоянии по-настоящему быть самим собой. Этот сон означает, что вы чувствуете себя очень уязвимым.
Научная интерпретация: Сны, вызванные тревогой, являются одним из наиболее распространенных примеров повторяющихся снов, и с ними сталкивались 60-75% взрослых.
Вышедшее из-под контроля транспортное средство
Перевод сновидений: У вас нет чувства контроля над своей жизнью, и вы пытаетесь получить контроль над ситуацией, в которой вы можете чувствовать себя беспомощным. Вы не готовы взять на себя определенную ответственность. Если вы пассажир, вам может казаться, что вы передаете управление кому-то другому, и вас это беспокоит. Вы не готовы отпустить контроль.
Научная интерпретация: Если вы попали в автомобильную аварию, этот сон вызван посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), вызванным произошедшим событием, и это способ вашего мозга справиться с травмой.
Смерть, умирание
Перевод сновидений: Видеть во сне собственную смерть означает, что в вашей жизни происходят или вот-вот произойдут большие перемены. Обычно это позитивный символ новых начинаний, самопознания или внутренних изменений. Кроме того, сны о смерти могут представлять символический конец чего-то в вашей жизни, например, отношений или работы. И это никак не связано с бытующими «толкованиями», означающими вашу собственную гибель на самом деле. Важно помнить, мозг работает на ассоциациях…
Научная интерпретация:Если кто-то в вашей жизни умер, переживание ярких и значимых снов является ключевой частью процесса переживания тяжелой утраты. Это способ вашего мозга справиться с печалью и травмой.
Как перестать видеть кошмары?
Если вы устали от преследований ужасных снов, и вы жаждете спокойного ночного сна, важно ознакомиться с информацией, подсказывающей как этого достичь. В этом разделе рассматриваются практические стратегии, которые помогут вам покончить с этими навязчивыми кошмарами и вернуть себе спокойный сон. Итак, давайте углубимся и узнаем, как прекратить видеть кошмары раз и навсегда:
- Высыпайтесь. Обязательно избегайте недосыпания. Недостаток сна или его нарушение могут сделать вас более восприимчивыми к ночным кошмарам. Стремитесь к 7-9 часам качественного сна каждую ночь, чтобы ваше тело и разум были хорошо отдохнувшими и менее склонными к тревожным снам.
- Поддерживайте постоянный график сна. Установление регулярного режима сна необходимо для спокойного ночного отдыха. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Эта консистенция помогает регулировать внутренние часы вашего организма, уменьшая вероятность разрушительных снов.
- Создайте расслабляющий режим перед сном. Расслабляющие занятия перед сном могут помочь успокоить ваш разум и подготовить его ко сну. Подумайте о том, чтобы включить в свой распорядок дня такие практики, как чтение книги, принятие теплой ванны, практика упражнений на глубокое дыхание, слушать успокаивающую музыку. Это хороший способ перестать видеть кошмары посреди ночи.
- Создайте успокаивающую обстановку для сна. Убедитесь, что обстановка вашего сна способствует расслаблению. В вашей спальне должно быть прохладно, темно и тихо. Подумайте о том, чтобы использовать затычки для ушей, маску для глаз или аппарат с белым шумом, чтобы блокировать любые потенциальные помехи, которые могут вызвать ночные кошмары.
- Справляйтесь со стрессом и беспокойством. Стресс и беспокойство могут в значительной степени способствовать возникновению ночных кошмаров. Важно найти здоровые способы управления этими эмоциями. Занятия по снятию стресса могут помочь успокоить ваш разум и улучшить сон. Регулярные физические упражнения, медитация, обращение за поддержкой к близким или психотерапевту являются эффективными стратегиями снижения уровня стресса и тревоги. Подумайте о том, чтобы включить в свой распорядок дня такие техники, как йога, медитация осознанности, прогрессивное расслабление мышц или упражнения на глубокое дыхание. Эти практики могут помочь уменьшить беспокойство и способствовать чувству расслабления перед сном.
- Устраните основную травму. Если ваши кошмары – результат прошлой травмы, важно обратиться за профессиональной помощью, чтобы разобраться с этими переживаниями. Ищите методы лечения, ориентированные на травму, которые могут помочь уменьшить частоту и интенсивность ночных кошмаров, такие как – когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), десенсибилизация и переработка движений глаз (EMDR), экспозиционная терапия, образная репетиционная терапия (IRT), т.д.
- Избегайте стимуляторов и тяжелой пищи перед сном. Употребление стимуляторов, таких как кофеин, никотин и алкоголь перед сном, может нарушить ваш режим сна и увеличить вероятность ночных кошмаров. Кроме того, избегайте тяжелой, острой или жирной пищи перед сном, поскольку они могут вызвать расстройство желудка и повлиять на качество вашего сна. Это очень важно, если вы хотите прекратить видеть кошмары.
- Практикуйте техники осознанных сновидений. Осознанные сновидения – это способность осознавать, что вы спите, все еще находясь в самом сне. Практикуя техники осознанных сновидений, вы можете взять под контроль свои сны и преобразовать их в более позитивные переживания. Такие техники, как проверка реальности, ведение журнала сновидений и визуализации, могут помочь вам развить навыки осознанных сновидений.
- Ограничьте доступ к насильственному или тревожащему контенту. Просмотр или чтение материалов, содержащих информацию о применении насилия или тревожащих материалов перед сном, может повлиять на ваши сны. Чтобы уменьшить вероятность ночных кошмаров, избегайте контакта с таким контентом, особенно в часы, предшествующие отходу ко сну. Вместо этого выбирайте более бодрящие и позитивные развлечения.
- Ведите сбалансированный образ жизни. Сбалансированный образ жизни, включающий полноценное питание, регулярные физические упражнения и достаточное время для отдыха, может существенно повлиять на качество вашего сна. Заботясь о своем общем самочувствии, вы создаете прочную основу для улучшения сна и снижения вероятности ночных кошмаров.
- Используйте ароматерапию. Определенные ароматы, такие как лаванда, ромашка и жасмин, обладают успокаивающими свойствами, которые могут способствовать расслаблению и улучшению качества сна. Подумайте об использовании эфирных масел, ароматических свечей или прикроватного диффузора, чтобы создать успокаивающую атмосферу в вашей спальне.
- Практикуйте техники осознанности и расслабления. Техники осознанности и релаксации, такие как прогрессивное расслабление мышц, управляемое воображение и сканирование тела, могут помочь успокоить ваш разум перед сном. Эти практики уменьшают стресс и способствуют ощущению спокойствия, сводя к минимуму вероятность ночных кошмаров.
- Сохраняйте позитивный настрой. Поддержание позитивного настроя и сосредоточение на позитивных мыслях перед сном может повлиять на содержание ваших снов. Занимайтесь деятельностью, которая приносит вам радость, и окружайте себя позитивом. Практикуйте благодарность, визуализируйте приятные сценарии и наполняйте свой разум возвышающими мыслями. Развивая позитивный настрой, вы можете создать более безмятежный пейзаж сновидений.
- Создайте позитивные ассоциации со сном. Ассоциирование вашей обстановки сна и распорядка дня перед сном с позитивными впечатлениями может помочь перестроить ваш разум, чтобы сон ассоциировался с безопасностью и спокойствием.
Сделайте свою спальню комфортным и располагающим пространством, свободным от отвлекающих факторов. Используйте мягкое освещение, спокойные цвета и приятные ароматы. Это отличный совет о том, как перестать видеть кошмары. Займитесь перед сном тем, что вам нравится, например, почитайте книгу, послушайте успокаивающую музыку или займитесь хобби. Создавая позитивные ассоциации, вы можете способствовать более спокойному сну без сновидений. - Следите за своим питанием и корректируйте его. Определенные продукты и диетические привычки могут влиять на возникновение ночных кошмаров. Избегайте употребления тяжелой или острой пищи перед сном, поскольку они могут нарушить пищеварение и увеличить вероятность ночных кошмаров. Кроме того, некоторые люди могут обнаружить, что определенные продукты, например, с высоким содержанием сахара или обработанных ингредиентов, могут вызывать тревожные сны. Обратите внимание на свой рацион питания и соблюдайте любые закономерности между конкретными продуктами и кошмарами. Корректировка рациона питания, способствующая общему самочувствию, может положительно повлиять на качество вашего сна.
- Ищите эмоциональную поддержку. Делясь своим опытом и эмоциями с людьми, которым доверяете, вы можете обеспечить эмоциональную поддержку и избавление от ночных кошмаров. Будь то разговор с близким другом, членом семьи или терапевтом, выражение своих страхов и тревожностей может помочь облегчить бремя и снизить частоту ночных кошмаров. Акт вербализации и обработки ваших эмоций может способствовать ощущению понимания, подтверждения и уверенности, позволяя вашему разуму найти психологическое исцеление и, в конечном счете, уменьшая количество тревожных снов.
- Проконсультируйтесь с медицинским работником. Если ваши кошмары не проходят, несмотря на попытки этих стратегий самопомощи, может быть полезно проконсультироваться с медицинскими работниками. Они могут оценить вашу ситуацию, выявить любые сопутствующие медицинские или психологические состояния и предоставить индивидуальные рекомендации или методы лечения. Помните, что к предотвращению ночных кошмаров важно подходить с целостным мышлением, учитывая различные аспекты вашего образа жизни, окружающей среды и эмоционального благополучия.
Ночные кошмары могут нарушать наш сон и вызывать у нас чувство тревоги и истощения. Однако, применяя эти стратегии, способствующие прекращению кошмарных сновидений, вы можете взять под контроль свои сны и способствовать спокойному сну. Не забывайте соблюдать постоянный график сна, справляться со стрессом и беспокойством, создавать успокаивающую обстановку для сна и использовать техники релаксации. Также важно справиться с основной травмой, практиковать осознанные сновидения и при необходимости обращаться за профессиональной помощью. Применяя целостный подход и уделяя приоритетное внимание своему самочувствию, вы можете распрощаться с кошмарами и приветствовать спокойные ночи, наполненные восстанавливающим сном. Сладких снов!
Часто задаваемые вопросы
