Память – важная составляющая когнитивного здоровья пожилых людей

Медицинская информация достоверна!

Игорь Лукьяненко

Врач-невролог, нейробиолог, аллерголог-иммунолог.

Подробнее об эксперте

Когнитивное здоровье является ключом к сбалансированной жизни любого человека, особенно это касается возрастной группы. Хотя многие часто считают, что они могут влиять только на свое физическое здоровье, существует несколько способов, которыми пожилые люди могут поддерживать свое когнитивное здоровье в повседневной жизни.

Что такое когнитивное здоровье?

Четкое мышление + способность обучаться + обладание хорошей памятью = когнитивное здоровье.

Познание – это сохранение и понимание информации для надлежащего осознания, суждения и рассуждения. Это важно для нормальной работы мозга. Когнитивное здоровье – постоянная способность мыслить, учиться и четко запоминать полученную информацию на каждом этапе вашей жизни. Несмотря на это, некоторое снижение способностей является естественной частью старения, которое может происходить с разной скоростью у каждого человека.

Ценность когнитивного здоровья для пожилых людей

Элементы когнитивного здоровья необходимы для выполнения повседневных задач, поддержания отношений с другими людьми и ухода за собой. Здоровая когнитивная функция помогает пожилым людям жить счастливой, безопасной и полноценной жизнью. Важно знать, что когнитивное здоровье – это всего лишь одна часть здоровья мозга, наряду с контролем моторики, ощущений и эмоциональной обработки. Во многих случаях различные аспекты здоровья мозга могут влиять друг на друга — принятие мер для поддержки каждого из этих компонентов в вашей повседневной жизни очень важно.

Поскольку определенные хронические заболевания (такие как болезнь Альцгеймера (БА) или травмы головного мозга могут вызывать проблемы с другими компонентами общего здоровья мозга, пожилые люди не всегда могут повлиять на исход снижения своих когнитивных способностей. Тем не менее, вы можете включить в свой образ жизни множество полезных привычек, которые могут оказать благотворное влияние на поддержание здоровья вашего мозга, чтобы улучшать когнитивное здоровье.

Причины и факторы риска ухудшения когнитивного здоровья у пожилых

Несколько факторов, включая естественное снижение когнитивных способностей в период наступления старости или травмирующие жизненные события, могут привести к ухудшению когнитивного здоровья. Как и другие системы организма (и наше общее физическое здоровье), когнитивные способности естественным образом ухудшаются с возрастом. Во многих случаях это связано не с конкретным состоянием здоровья, а скорее с общими изменениями в общей функции организма, включая скорость и способность нервов посылать и получать сигналы. Нервная система с возрастом становится менее эффективной. Так же как и наша способность учиться, обрабатывать и запоминать информацию. Это часто объясняется потерей памяти.

Роль травм головного мозга в когнитивном здоровье

Травматические события, повреждение головного мозга, инсульт могут повлиять на когнитивное здоровье.

Инсульт возникает, когда приток крови к мозгу внезапно ограничивается. Это ограничение кровотока приводит к повреждению пораженных участков мозга. Последствия инсульта могут быть весьма разнообразными: они влияют на речь, контроль моторики и ощущения, эмоциональное здоровье и когнитивные функции.

Прямой удар по голове вызывает черепно-мозговые травмы во время падения или другого воздействия. Этот тип травмы отличается от сотрясения мозга тем, что его последствия серьезны и относительно постоянны. Хотя не все страдают от черепно-мозговой травмы, несколько других факторов риска могут быть связаны с плохим когнитивным здоровьем у пожилых людей. К ним относятся неправильное питание, неспособность управлять стрессом и нарушениями сна. Разумеется, несколько неудачных приемов пищи или череда ночей плохого сна вряд ли окажут долгосрочное воздействие на ваше когнитивное здоровье, но хронические проблемы с ними могут спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем мозга в долгосрочной перспективе.

Хотя проблемы с когнитивным здоровьем кажутся пугающими, помните, что ваш мозг может приспособиться или «перепрограммироваться» для поддержания когнитивного здоровья. Нейропластичность – это способность создавать новые нейронные связи и восстанавливать старые, которые играют важную роль в восстановлении после специфических проблем с когнитивным здоровьем. Ваш мозг также способен к задействованию «когнитивных резервов» – способность сохранять новые навыки для решения проблем, даже при развитии деменции или других нейродегенеративных заболеваний.

Признаки и симптомы снижения когнитивных функций у пожилых людей

Признаки снижения когнитивных способностей бывает трудно заметить, поскольку они могут проявляться медленно с течением времени. Тем не менее, есть несколько общих признаков и симптомов, на которые вы можете обратить внимание. Что еще более важно, если вы или кто-то другой заметите признаки снижения когнитивных способностей, это может указывать на начало развития какой-либо патологии. Конечно, это не обязательно означает, что у вас развивается тяжелое состояние, такое как деменция, тем не менее, тревожный сигнал имеет свою причину.

Типичный пример – забыть, где вы оставили свои ключи или очки, что является показателем потери памяти, либо забыть имя близкого родственника – не одно и то же. Или у вас могут все чаще возникать трудности с поиском правильных слов в беседе с кем-то, например, вы останавливаетесь посреди разговора, чтобы подумать, что вам следует сказать дальше.

Эти сценарии субъективны, одно дело, когда такие проблемы замечаете вы сами, совсем другое, когда их уже видят окружающие, что указывает на более серьезную проблему. Например, ваш друг или врач может заметить, что вы пропускаете приемы чаще, чем обычно. Другим сценарием может быть ваша регулярная забывчивость, не узнавание лица, которое должно быть знакомым. Эти видимые признаки могут вызывать беспокойство у ваших друзей или семьи и часто имеют большее клиническое значение по сравнению с проблемами, замеченными только вами.

Одной из самых сложных частей поддержания когнитивного здоровья является правильная диагностика и лечение проблем, когда они возникают.

Медицинская диагностика

Правильная диагностика проблем с когнитивным здоровьем и потерей памяти может быть сложной задачей. Тем не менее, можно использовать несколько тестов, чтобы получить общее представление о вашем когнитивном статусе. Лечащий врач может назначить серию тестов на мышление, память, разговорную речь, чтобы помочь определить наличие легких когнитивных нарушений (ЛКН) или других проблем с памятью. В некоторых случаях пожилым людям может потребоваться направление на дальнейшее обследование к неврологу, психиатру. ЛКН и проблемы с памятью могут быть ранними признаками таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера или деменция, спровоцированная другими патологиями. Этот факт подтверждает важность регулярного посещения врача. При тестировании могут быть выявлены другие когнитивные и психические расстройства, которые могут осложнять естественное снижение когнитивных способностей.

Варианты лечения когнитивных нарушений зависит от причин, их спровоцировавших. Лечебный курс может включать лекарственную терапию, другие процедуры, ЛФК или изменение образа жизни, рекомендованные вашим врачом.

Советы по профилактике для поддержания хорошего когнитивного здоровья

Когнитивное здоровье связано со многими аспектами физического и психического здоровья, и небольшие изменения в образе жизни могут принести значительную пользу.

Диета

Правильно подобранная диета может оказать существенное влияние на ваше общее состояние здоровья. Питательные вещества, содержащиеся в определенных продуктах, способствуют улучшению функционирования нервной системы, в то время как другие способны усугубить патологическое состояние. Продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот и антиоксидантов полезны для здоровья нервной системы и улучшают когнитивные функции пациентов. Большинству пожилых людей следует стараться употреблять эти продукты как можно чаще. Наоборот, продукты с высоким содержанием сахара и насыщенных или транс-жиров связаны с плохими последствиями для здоровья и когнитивными проблемами. В отличие от омега-3 и антиоксидантов, лучше оставить эти продукты на полке магазина.

Физические упражнения

Физическая активность полезна для здоровья мозга: это может быть бег, для других это может быть ходьба или просто подвижные игры с внуками. Важно, чтобы умеренные физические нагрузки были регулярными, а не от случая к случаю.

Сон

Когда вы спите, ваш мозг и тело заряжаются энергией и восстанавливаются после проблем повседневной жизни. По этой причине это важнейшая часть здоровья и долголетия. Недостаточное количество или качество сна может привести к ряду проблем со здоровьем, включая нарушение когнитивных функций и памяти. В большинстве случаев мы должны стремиться к 7-8 часам сна за ночь.

Управление стрессом

Стресс является одной из наиболее мощных причин снижения когнитивных способностей у пожилых людей. Хотя стресс неизбежен в повседневной жизни, он далеко не безвреден. Хронический стресс может серьезно повлиять на когнитивные функции и общее состояние здоровья. Это означает, что крайне важно найти способы расслабления и ограничения стрессовых нагрузок в вашей жизни. Осознанность – это распространенный подход к управлению стрессом, который выбирают многие пожилые люди. Цель практики осознанности – попытаться расслабить свой разум и тело.

Общение

Общение с другими людьми – часто упускаемый из виду компонент когнитивного здоровья. С возрастом наш круг общения становится меньше, а социальные взаимодействия – реже. Это может привести к снижению умственной стимуляции, что может привести к снижению когнитивных функций у пожилых людей. Важно выделить время для социального взаимодействия в своем еженедельном расписании – будь то телефонный разговор со старым другом, поход за продуктами с семьей и т.д.

Основные выводы

• Когнитивное здоровье – составляющая здоровья мозга, существенно влияет на продолжительность жизни и способность нормально функционировать.
• Естественное снижение когнитивных способностей происходит с возрастом, но его скорость и тяжесть различаются у разных людей.
• Такие факторы образа жизни, как сбалансированное питание, физическая активность и сон, значительно влияют на когнитивное здоровье.
• Распознавание ранних симптомов снижения когнитивных функций может помочь в своевременном вмешательстве, регулярные медицинские осмотры жизненно важны, особенно для пожилых людей.
• Методы управления стрессом и регулярные социальные взаимодействия способствуют когнитивному благополучию.

Вопросы и ответы