Полезные советы для здоровья сердца

Кардиология
Медицинская информация достоверна!
Игорь Лукьяненко
Врач-невролог, нейробиолог, аллерголог-иммунолог.
Подробнее об эксперте

 

Общие советы

Общие советы

Сердечно-сосудистые заболевания по-прежнему являются основной причиной смерти. Вот почему рекомендуется включать профилактические меры в повседневную жизнь. С помощью этих советов вы надолго сохраните здоровье сердца и кровеносных сосудов.

Регулярные физические упражнения

Малоподвижный образ жизни – большой фактор риска для здоровья сердца. Вот почему многие специалисты советуют делать от 7000 до 10000 шагов в день. Регулярные физические упражнения поддерживают сосуды в тонусе и улучшают работу сердца. Кроме того, упражнения помогают избавиться от лишнего веса.

Избавьтесь от лишнего веса

Избыточный вес вызывает высокое кровяное давление, а повышенное кровяное давление повреждает сосуды. Кроме того, избыток жира в организме вызывает образование воспалительных веществ, которые наносят вред сердцу. При оценке собственной массы тела индекс массы тела (ИМТ) служит надежным ориентиром. Чтобы похудеть, помимо физических упражнений, в первую очередь помогает изменение диеты в сторону здоровых продуктов питания и отказа от вредной, неполезной пищи.

Не курите

Курение является одним из основных факторов риска инсульта, затвердения артерий и сердечного приступа: никотин сужает сосуды, тем самым повышая кровяное давление. Это достаточно серьезный повод для того, чтобы бросить курить.

Уменьшите потребление сахара

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара в сочетании с отсутствием регулярных физических упражнений приводит к ожирению и, как следствие, увеличивает риск развития сахарного диабета. Диабет также представляет опасность для сердечно-сосудистой системы: постоянно повышенный уровень сахара в крови повреждает кровеносные сосуды.

Следите за артериальным давлением

Нормальный или низкий уровень артериального давления полезен для сердца и кровеносных сосудов. Многие люди не осознают, что у них повышенное кровяное давление. Регулярно проверяйте артериальное давление. В настоящее время это можно сделать даже в большинстве аптек.

Ешьте меньше мяса

Мясо содержит насыщенные жиры. Они повышают уровень холестерина ЛПНП в крови, который отвечает за сосудистые отложения. Поэтому желательно есть мясо не чаще двух-трех раз в неделю. Кроме того, регулярно проверяйте уровень холестерина в крови.

Ешьте рыбу чаще

Такие виды рыбы, как лосось, скумбрия и сельдь, содержат омега-3 жирные кислоты, которые полезны для сердечно-сосудистой системы. Рыба с высоким содержанием жира должна быть в рационе один или два раза в неделю.

Есть смысл отдать предпочтение средиземноморской кухне

Классическая средиземноморская диета включает в себя множество полезных для кровеносных сосудов продуктов, таких как рыба и оливковое масло. Ненасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, снижают уровень вредного холестерина ЛПНП.

Ешьте ягоды

Ягоды, такие как черника, малина или ягоды годжи, защищают сердечно-сосудистую систему: они содержат антиоксиданты, такие как витамин С и витамин Е. Ешьте ягоды регулярно, если есть такая возможность.

Больше цельнозерновых продуктов

Цельнозерновые продукты содержат клетчатку. Они обеспечивают замедленное усвоение углеводов, тем самым защищая от диабета. Они также снижают уровень холестерина и увеличивают усвоение питательных микроэлементов, таких как витамины и минералы.

Достаточное количество магния

Цельнозерновые продукты также содержат много магния. Он регулирует сердцебиение – забота о балансе магния снижает риск сердечных аритмий. Орехи, бобовые и зеленые овощи также являются хорошими источниками магния.

Пейте достаточно воды

Недостаток жидкости создает нагрузку на сердце: по мере уменьшения объема крови оно должно перекачивать кровь быстрее, чтобы обеспечить органы достаточным количеством кислорода и других жизненно важных веществ. Рекомендуемое количество – выпивать полтора-два литра воды или несладкого чая в день.

Употребляйте алкоголь осознанно

Даже небольшое количество алкоголя, употребляемого ежедневно, повышает кровяное давление. Кроме того, алкоголь содержит много калорий, что может привести к ожирению.

Стоматологическая помощь

Тщательный уход за зубами и регулярные осмотры у стоматолога помогут сохранить здоровье сердца и системы кровообращения: возбудители пародонтита не только вызывают воспаление десен, но и повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт, сердечных приступов.

Аргинин

Аминокислота аргинин расширяет артерии и защищает от отложений. Одно исследование показало, что прием комбинации аргинина и витаминов группы В в течение нескольких месяцев может улучшить сосудистые функции и кровообращение.

Боярышник

Растительные средства могут помочь укрепить сердце: например, экстракт лекарственного растения – боярышник при регулярном приеме увеличивает насосную способность сердца.

Способствовать выработке витамина D

Те, кто много времени проводит на свежем воздухе, приносят пользу своему сердцу: двигательная активность стимулирует кровообращение и способствует доставке кислорода в организм. Кроме того, солнечный свет важен для выработки витамина D. Он полезен не только для костей, но и для сердца. Низкий уровень витамина D увеличивает риск ишемической болезни сердца.

Уменьшить воздействие твердых частиц

Чем выше концентрация мелких частиц в вдыхаемом воздухе, тем больше вероятность сердечно-сосудистых заболеваний: предположительно, ультрадисперсные частицы вызывают воспалительные процессы в стенках сосудов. Каждый может внести свой вклад в минимизацию загрязнения воздуха, например, избегая ненужных поездок на автомобиле.

Обеспечьте расслабление

Постоянный стресс может привести к высокому кровяному давлению. Поэтому важно уделять время повседневному отдыху. Могут быть полезны такие техники релаксации, как аутогенная тренировка или йога.

Высыпайтесь достаточно

Во время сна организм снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление – это снимает нагрузку с сердца и дает ему возможность восстановиться. Нарушение сна связано с повышенным риском сердечных заболеваний.

Поддерживайте социальные контакты

Человек – существо социальное, поэтому проводить время с друзьями и семьей полезно для сердца.

Здоровая психика

Психика также влияет на сердце: таким образом, депрессия увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Только когда голова, сердце и душа находятся в равновесии, наше тело остается здоровым. 

Советы по снижению уровня холестерина

Советы по снижению уровня холестерина

Хотя слишком высокий уровень холестерина может быть наследственным, в большинстве случаев недостаточное количество физических упражнений, неправильное питание или другие заболевания приводят к его повышению. Если концентрация в крови повышается чрезмерно, жир крови холестерин откладывается в сосудах: повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз, инсульт, увеличивается риск сердечных приступов. Вы можете снизить уровень холестерина с помощью пищевых продуктов.

Снизить уровень холестерина с помощью здорового питания

Помимо достаточного количества упражнений, сбалансированная диета является наиболее важной мерой снижения уровня холестерина. При этом ни в коем случае не следует исключать жиры из рациона, но отдавать предпочтение здоровым жирам (омега-3 жирным кислотам). Также важно: готовьте свежие продукты, так как готовые блюда (купленные в магазине или в заведениях общественного питания) часто содержат много вредных для здоровья жирных кислот.

Яблоки могут снизить уровень холестерина

Фрукты положительно влияют на уровень липидов в крови. Например, яблоки: содержащаяся в них клетчатка стимулирует переваривание жиров и связывает желчную кислоту, содержащую холестерин, которая регулирует уровень липидов в крови.

Ешьте овощи и снижайте уровень холестерина

Овощи, такие как, например, цветная капуста, морковь или картофель, также содержат много клетчатки. Они также помогают естественным образом снизить уровень холестерина.

Помидоры помогают снизить уровень холестерина

В помидорах содержится красный краситель ликопин. Он предотвращает отложение холестерина в артериях. Особенно хорошо организм усваивает ликопин, если помидоры были разогреты, т.е. приготовлены в виде соуса, супа или запеченны в духовке.

Нут естественным образом снижает уровень холестерина

Бобовые, такие как фасоль, горох, чечевица, нут и соевые бобы, содержат много клетчатки, которая надолго сохраняет чувство сытости. Кроме того, в нуте и других растительных ингредиентах содержатся сапонины, которые могут связывать холестерин.

Включите клетчатку в рацион

Клетчатка содержится в больших количествах, например, в овсяных хлопьях, овсяных отрубях, псиллиуме или цельнозерновых продуктах. В виде цельнозернового хлеба или мюсли эти источники клетчатки легко включить в ежедневный рацион.

Чеснок для снижения уровня холестерина?

В чесноке содержатся определенные соединения серы, которые расширяют кровеносные сосуды, а также аминокислота аллиин – она подавляет ферменты синтеза холестерина. Те, кто готовит с чесноком, могут снизить уровень холестерина с его помощью. То же самое касается красного лука, лука-порея и черемши.

Грецкие орехи: снижают уровень холестерина естественным путем

Растительные жиры содержат ценные полиненасыщенные и не содержащие холестерина жирные кислоты. Например, их много в грецких орехах, миндале, кешью, льняном семени и тыквенных семечках.

Оливковое масло может естественным образом снизить уровень холестерина

Растительные масла, такие как оливковое масло первого отжима, рапсовое масло, льняное масло или масло грецкого ореха, содержат много полезных ненасыщенных жирных кислот. С другой стороны, пальмовое масло, кокосовый жир, сливочное масло и свиное сало повышают уровень холестерина.

Снизить уровень холестерина с помощью авокадо?

Мононенасыщенные жирные кислоты также содержатся в авокадо, что положительно влияет на уровень холестерина в крови.

Лосось также помогает снизить уровень холестерина

Можно снизить уровень холестерина с помощью рыбы с высоким содержанием жира, такой как лосось, тунец и скумбрия, поскольку они содержат полезные жирные кислоты омега-3.

Лучше избегать животных жиров

Жирные сорта мяса и колбас, таких как салями или ливерная колбаса, напротив, содержат много насыщенных жиров и негативно влияют на уровень холестерина.

Имбирь: как снизить уровень холестерина естественным путем?

В тмбирном клубне содержатся гингеролы, которые превращают холестерин в желчные кислоты. Это может снизить уровень холестерина в крови.

Лучше отказаться от сладкого

В выпечке, такой как шоколадные круассаны и печенье и другие сладости, часто содержится много гидрогенизированных жиров, также известных как трансжирные кислоты. Благодаря им повышается уровень холестерина в крови.

Снижение уровня холестерина: не ешьте трансжирные кислоты

Например, в чипсах также много гидрогенизированного жира, называемого транс-жирами. Поэтому тем, кто хочет придерживаться диеты, лучше отказаться от чипсов.

Лучше избегать безалкогольных напитков

Сладкие напитки, такие как газировка, кола и т.д., повышают уровень холестерина. Поэтому лучше отказаться от них и сделать ставку на воду или несладкий чай.

Не курите

Курение (даже пассивное) влияет на липидный обмен: уровень полезного холестерина ЛПВП снижается, а уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов может повыситься. Держитесь подальше от сигарет. Они опасны не только для вас, но и для ваших детей, близких, окружающих вас людей.

Больше физических упражнений в повседневной жизни

Вся наша кровь проходит через весь кровоток менее чем за минуту. При одном сердцебиении кровь из сердца достигает артерии стопы в течение 0,2 секунды. «Засоренные» сосуды (не без помощи «плохого холестерина») мешают нормальному течению крови. Физические же упражнения, даже регулярные продолжительные прогулки помогают поддерживать низкий уровень холестерина.

Слишком высокий уровень триглицеридов? Вот как его снизить

Слишком высокий уровень триглицеридов? Вот как его снизить

Снижение уровня триглицеридов: снижение веса

Снижение веса (при его избытке) является наиболее эффективной мерой по снижению уровня триглицеридов. Тем, кто хочет похудеть здоровым и долгосрочным способом, следует изменить свой рацион и включить в свой распорядок дня достаточное количество физических упражнений. В этом может помочь консультация по питанию у врача-терапевта, диетолога.

С помощью физических упражнений можно снизить уровень триглицеридов

Физические упражнения помогают снизить уровень триглицеридов и способствуют снижению веса в конечном итоге. По мнению специалистов, даже три-четыре занятия спортом продолжительностью в среднем 40 минут положительно влияют на уровень липидов в крови. Особенно рекомендуются упражнения на выносливость, такие как бег трусцой, езда на велосипеде или плавание. Даже регулярные прогулки, а также работа в саду способствуют ускорению жирового обмена.

Помогает изменение диеты

Изменение рациона питания – важный строительный блок для приведения уровня триглицеридов в здоровый диапазон. Важно соблюдать осторожность, чтобы не потреблять больше калорий, чем на самом деле необходимо. Кроме того, в рацион должны входить правильные продукты, которые стимулируют жировой обмен и предотвращают тягу к еде.

Средиземноморская кухня может снизить уровень триглицеридов

При изменении диеты можно ориентироваться на средиземноморскую кухню. Согласно исследованиям, у людей, соблюдающих средиземноморскую диету, в среднем уровень триглицеридов ниже. Средиземноморская кухня содержит полезные растительные жиры, много фруктов и овощей, а также цельнозерновые продукты. Мясо и колбасы, а также продукты с высокой степенью переработки почти не употребляются.

Снизить уровень триглицеридов за счет растительных жиров

Животные жиры содержат насыщенные жиры, а также трансжиры и повышают уровень триглицеридов. Например, они содержатся в сливочном масле, колбасе или сыре. Напротив, растительные жиры, такие как рапсовое, подсолнечное или оливковое масло, содержат преимущественно ненасыщенные жирные кислоты, которые, в свою очередь, положительно влияют на уровень триглицеридов.

Омега-3 жирные кислоты снижают уровень триглицеридов

В частности, к числу полезных ненасыщенных жиров относятся омега-3. На грамм проглоченного продукта уровень триглицеридов может быть снижен на пять-десять процентов. Его много в некоторых рыбах, включая лосось, тунец, сельдь, а также скумбрию.

Снизить уровень триглицеридов с помощью клетчатки

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием клетчатки поддерживает стабильный уровень сахара в крови и вносит большой вклад в снижение уровня триглицеридов. Кроме того, они полезны для кишечника и долго насыщают, что способствует снижению веса. Рекомендуется употреблять не менее 35 граммов клетчатки в день. Их много в цельнозерновых, овсяных, бобовых, овощах и фруктах.

Быстрые углеводы повышают уровень триглицеридов

Быстро усваиваемые углеводы вредны для организма. Они вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови и способствуют увеличению образования и замедлению расщепления триглицеридов. Простые углеводы в основном содержатся в макаронах, рисе, картофеле и хлебе. Их следует чаще заменять цельнозерновыми, бобовыми и овощами.

Снижение уровня триглицеридов: откажитесь от сахара

В частности, к быстрым углеводам относятся сахара, содержащиеся в готовых продуктах и безалкогольных напитках. Ненужный (избыточное количество) сахар превращается организмом в триглицериды. Те, кто хочет положительно повлиять на уровень липидов в крови, должны соответственно снизить потребление сахара.

Снижение уровня триглицеридов: обход сахарных ловушек

В обработанных пищевых продуктах (приобретенных в магазине, кулинарных кухнях, местах общественного питания) часто содержится много сахара. Поэтому стоит взглянуть на информацию о пищевой ценности. Там сахар часто называют фруктозой, мальтозой, декстрозой или сахарозой. В идеале такие продукты не должны попадать в вашу корзину покупателя. Диета с низким содержанием сахара возможна тогда, когда вы как можно чаще готовите сами из свежих продуктов.

Избегайте алкоголя

Алкоголь заставляет печень вырабатывать повышенное количество триглицеридов, поэтому его следует по возможности избегать. Это не только улучшает уровень липидов в крови, но и улучшает работу сердца и печени. Кроме того, при наличии избыточного веса отказ от алкоголя способствует его снижению.

Снижению уровня триглицеридов способствует снижение стрессовой нагрузки

Те, кто испытывает больше стресса в повседневной жизни, часто имеют более высокий уровень триглицеридов. Кроме того, стресс часто вызывает переедание, что также влияет на уровень липидов в крови. Поэтому тем, кто страдает нарушением липидного обмена, следует снизить уровень стресса. Например, могут помочь медитация, йога, рисование или вязание.

Снизить уровень триглицеридов с помощью лекарств

Нарушение липидного обмена во многих случаях можно вылечить, изменив образ жизни. Если уровень не снижается, при необходимости потребуется медикаментозная терапия. Например, назначенные врачом добавки с высокими дозами омега-3, никотиновой кислоты (витамин В3), статины или фибраты могут снизить уровень триглицеридов в крови.

Питание для здорового сердца

Питание для здорового сердца

Для здорового питания не нужно прибегать к дорогим суперпродуктам. Даже самые обычные продукты способны защитить наши сосуды.

Зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста, содержат растительное вещество лютеин. Он обладает антигипертензивными свойствами. Кроме того, в соответствующих сортах обычно содержится много минералов, таких как калий, кальций и магний, которые необходимы для здоровья сосудов.

Клюква способствует эластичности сосудов, свекла снижает кровяное давление и может снизить риск развития опасных вторичных заболеваний. Помидоры и клубника также входят в число рекомендуемых продуктов.

Здоровый жир

Рапсовое и оливковое масла очень полезны, потому что содержат ненасыщенные жирные кислоты омега-3. Они не только полезны для нашего организма, но и необходимы для выживания. Жирные кислоты омега-3 содержатся в лососе, авокадо и орехах.

Средиземноморская кухня считается одним из самых здоровых способов питания. Отчасти это связано с продуктами, которые обеспечивают низкий уровень липидов в крови: например, рыбой, а также чесноком и оливками. То, что при этом используется мало красного мяса, оказывает дополнительное положительное влияние на здоровье сердца.

Приправы

Помимо чеснока, также рекомендуются: перец чили и корица. Капсаицин, острое вещество, содержащееся в стручках перца, расширяет сосуды, что снижает кровяное давление. Корица, в свою очередь, снимает нагрузку с сердца, улучшая кровоток. Кстати, она подходит не только к сладким блюдам, но и, например, в качестве ингредиента в пикантных соусах.

Сила цветов для здоровья сердца

Цветы гибискуса, например, в виде чая со льдом, могут снизить кровяное давление. Экстракты цветов боярышника также оказывают благотворное влияние на наши самые важные мышцы, включая сердце.

Омега 3: эти продукты содержат омега-3 жирные кислоты

Омега 3: эти продукты содержат омега-3 жирные кислоты

Лосось содержит больше всего омега-3 (г/100 г филе рыбы)

В первую очередь (с точки зрения омега-3) жирными кислотами богата холодноводная рыба с высоким содержанием жира, например лосось. Хотя он содержит «всего» около двух с половиной процентов полезных для здоровья человека жирных кислот, они в этой рыбе находятся в форме, особенно пригодной для употребления человеческим организмом.

В сельди содержится почти два процента омега-3 жирных кислот, что примерно соответствует их содержанию в лососе. Наравне с сельдью — тунец. Другие морские рыбы, такие как скумбрия, также содержат значительную концентрацию омега-3: чуть менее двух процентов. В сардинах – чуть менее полутора граммов в 100 г. филе. Содержание омега-3 жирных кислот в мясе угря составляет около одного процента. Камбала содержит такое же количество полезных жирных кислот. В ста граммах форели содержится около 0,7 грамма, а в той же порции карпа – около 0,5 грамма. В палтусе и треске содержится примерно столько же омега-3 жирных кислот.

Устрицы и другие моллюски

Устрицы также содержат около половины грамма хорошо усваиваемых омега-3 жирных кислот на каждые сто граммов мяса. Еще лучше – мидии. Сразу за ними – креветки, которые также полезно употреблять в пищу.

Растительные жиры омега-3

Многочисленные растительные масла содержат большое количество омега-3. Однако они содержат гораздо менее пригодную для употребления форму ALA (сокращенно от альфа-линоленовой кислоты). Организм превращает их в небольшую часть в хорошо усваиваемой омега-3 жирные кислоты, эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA). Коэффициент конверсии, как сообщается в специальной литературе, составляет пять процентов (EPA) и 0,5 процента (DHA) соответственно.

Льняное семя и масло

Льняное семя и льняное масло являются лидерами среди поставщиков омега-3 растительного происхождения, их содержание составляет около 60-70 процентов. Кроме того, одно исследование показало, что две столовые ложки льняного масла в день удваивают содержание полезных для здоровья омега-3 жирных кислот в крови.

Ростки льняного семени

Ростки льняного семени – абсолютный секрет. Просто выложите предварительно замоченные в воде семена на влажную бумагу (ткань) и держите их влажными. Через несколько дней вкусные ростки можно употреблять в пищу. Преимущество: они содержат значительно более высокий процент ценных омега-3 жирных кислот и легче усваиваются организмом, чем закрытые семена.

Омега-3 содержится в чиа и перилле, грецком орехе, сое

Семена мексиканского растения чиа также занимают лидирующие позиции, когда речь идет об омега-3 жирных кислотах: их масло на 60 процентов состоит из полезных жиров. Семена растения перилла, используемого в корейской кухне, очень богаты омега-3 жирными кислотами. Грецкие орехи – это небольшие порции омега-3. Масло соевых бобов примерно на восемь процентов состоит из полезных жирных кислот. В конце концов, в обработанном продукте содержится примерно одна треть омега-3, содержащихся в сое.

Некоторые фрукты и овощи, такие как брюссельская капуста, шпинат, фасоль, авокадо и малина, также содержат жиры омега-3.

Как снизить кровяное давление естественным путем?

Постоянное повышение артериального давления может повредить кровеносные сосуды и привести к серьезным проблемам со здоровьем, сердечным приступам. Однако, есть способы снизить артериальное давление и риск осложнений.

Важно: если у вас диагностировано высокое кровяное давление (гипертония), прием лекарств, назначенных врачом, нельзя просто прекращать. Приведенные советы следует понимать только как дополнение к терапии артериального давления.

Ешьте меньше соли

Чрезмерное потребление соли может привести к повышению артериального давления. Это связано с тем, что соль задерживает воду в организме, тем самым повышая давление в кровеносных сосудах. Поэтому, когда дело доходит до соления, следует помнить: чем меньше, тем лучше. В частности, готовые блюда часто итак содержат очень много соли, поэтому рекомендуется чаще готовить самостоятельно, контролируя содержание соли.

Дыхательные упражнения могут снизить кровяное давление

Считается, что 5-минутная дыхательная тренировка в день снижает артериальное давление устойчивым и эффективным образом. Например, при так называемой тренировке инспираторных мышц пациенты вдыхают с сопротивлением через небольшое фильтрующее устройство, тем самым тренируя дыхательные мышцы. Для участников одного исследования эта дыхательная тренировка позволила снизить артериальное давление на 9 миллиметров ртутного столба (мм рт.ст.) за 6 недель.

Свекла: антигипертензивная пища

Красная свекла содержит нитраты, которые превращаются в сосудорасширяющие нитриты через слюну. В исследованиях, в которых испытуемые выпивали 0,5 литра свекольного сока в день, показатели артериального давления заметно снижались.

Но будьте осторожны: красная свекла также содержит много щавелевой кислоты, которая может привести к образованию камней в почках. Злоупотреблять ей не стоит.

Имбирь помогает при гипертонии

Имбирь может принести пользу людям с гипертонией. Клубень обладает сосудорасширяющими свойствами, которые положительно влияют на артериальное давление. Например, имбирь можно заваривать в виде чая или использовать в кулинарии. Как и другие продукты, имбирь не подходит в качестве единственного средства лечения высокого кровяного давления, но он может помочь как дополнительное терапевтическое средство при лечении повышенного артериального давления.

Физическая активность для снижения артериального давления

Регулярные занятия спортом, упражнениями на выносливость также положительно влияют на артериальное давление. Потому что упражнения тренируют кровеносные сосуды, делая их более эластичными. Профессионалы рекомендуют заниматься спортом на выносливость примерно 30-45 минут три раза в неделю, чтобы естественным образом снизить артериальное давление. Например, для этого подходят такие физические нагрузки, как бег трусцой, ходьба (пешие прогулки), езда на велосипеде, плавание или танцы.

Избегайте лишнего веса

Избыточный вес является основным фактором риска высокого кровяного давления. Исследования показали, что потеря веса в среднем на 4 килограмма может снизить систолическое артериальное давление в среднем на 4 мм рт.ст. и диастолическое артериальное давление на 2 мм рт.ст. в среднем. Каждый дополнительный потерянный килограмм веса может снизить артериальное давление еще на 1-2 мм рт.ст.

Меньше алкоголя

В краткосрочной перспективе употребление алкоголя может расширить сосуды. Однако в долгосрочной перспективе это приводит к их сужению. Таким образом, те, кто часто употребляет много алкоголя, подвержены риску постоянного высокого кровяного давления, что, в свою очередь, увеличивает риск сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем. Врачи рекомендуют людям с гипертонией строго ограничить употребление алкоголя или вообще отказаться от него.

Отказ от курения снижает кровяное давление

Отказ от курения имеет много преимуществ, а также может помочь снизить кровяное давление. Артериальное давление снижается уже через неделю без сигарет.

Снятие стресса для снижения артериального давления

Снижение стресса также является ценной мерой для естественного снижения артериального давления. При стрессе уровень адреналина повышается, что приводит организм в состояние повышенной готовности: сердце работает быстрее, объем крови увеличивается, многие мелкие сосуды сужаются, а кровяное давление повышается. Поэтому требуется обязательные периоды расслабления в повседневной жизни. В этом могут помочь такие техники, как аутогенная тренировка, йога или медитация.

Поделиться с друзьями
Игорь Лукьяненко

Врач-невролог, нейробиолог, аллерголог-иммунолог.

Оцените автора
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
О Болезнях.ру  - информация о заболеваниях
Добавить комментарий