Постоянная усталость: причины и советы

Медицинская информация достоверна!

Игорь Лукьяненко

Врач-невролог, нейробиолог, аллерголог-иммунолог.

Подробнее об эксперте

Усталость – полезный признак того, что организму необходим отдых. Но постоянная усталость также может быть симптомом болезни. Когда следует проконсультироваться с врачом по поводу усталости и как преодолеть постоянную усталость в повседневной жизни?

Краткий обзор

Что такое постоянная усталость? Обычно усталость проходит при достаточном количестве сна, отдыха. Но если она сохраняется в течение длительного периода времени, рекомендуется пройти медицинское обследование.

Причины нарушения сна: прием лекарств, недостаток необходимых витаминов и минералов, беременность, медицинские состояния (инфекции, апноэ во сне, сердечно-сосудистые заболевания и т. д.).

Лечение: в зависимости от причины, например, снотворное, изменение диеты, поведенческая терапия, лекарства (при дефиците железа или гипотензии щитовидной железы), т.д.

Советы в повседневной жизни: регулярный ритм сна и бодрствования, сбалансированное, богатое витаминами питание, физические упражнения, сменный душ, снятие стресса.

Усталость – это естественный и очень значимый сигнал организма. Он показывает, что запасы энергии скоро истощатся, и организму необходим отдых и восстановление, например, после физических нагрузок, напряженного рабочего дня или продолжительного недосыпания. Однако тем, кто постоянно чувствует усталость, несмотря на достаточный сон, следует проконсультироваться с врачом.

Усталость: нормальная или болезненная?

Усталость считается болезненной только в том случае, если она не компенсируется, несмотря на достаточное количество периодов сна и восстановления, или если нарушение сна делает невозможным адекватное восстановление. В этом случае терапия помогает справиться с обычно неизбежной дневной сонливостью.

В следующих случаях следует обратиться за медицинской помощью:

• усталость сохраняется более двух-трех недель, несмотря на достаточный сон;
• усталость мешает повседневной жизни, например, когда больные так устают, что постоянно засыпают.

Точная диагностика причины важна, потому что усталость может быть симптомом многих заболеваний или состояний дефицита и может серьезно повлиять на качество жизни.

Причины постоянной усталости

Усталость может иметь множество причин и может быть временной или долгосрочной (хронической). Триггеры различаются от дефицита сна и малоподвижного образа жизни до психологических страданий или физических заболеваний.

Усталость, вызванная заболеваниями

Общая усталость или утомляемость является сопутствующим симптомом многих болезней. К ним, например, относятся:

• апноэ во сне;
• нарколепсия (сонная болезнь);
• синдром хронической усталости;
• хронические респираторные заболевания, такие как ХОБЛ или бронхиальная астма;
• фибромиалгия;
• анемия;
• инфекции, такие как простуда или железистая лихорадка Пфайффера;
• сердечно-сосудистые заболевания (например, гипертония);
• гормональные заболевания (например, гипотиреоз);
• заболевания печени (например, гепатит С);
• рак (сама терапия онкопатологий также может вызвать усталость);
• непереносимость глютена (целиакия);
• психические заболевания (например, депрессия, выгорание), т.д.

Другие причины усталости

• Недостаток важных витаминов и минералов (например, витамина В12, железа или фолиевой кислоты).
• Побочные эффекты лекарств, таких как антидепрессанты, противоаллергические (антигистаминные), гипотензивные препараты, опиаты, препараты для лечения болезни Паркинсона.
• Токсины и факторы окружающей среды, например свинец, окись углерода, углеводороды, плесень, др.
• Недостаток физических упражнений.
• Вызывающие привыкание вещества, такие как алкоголь, кофеин, наркотики.
• Диета (жирная, высококалорийная пища).
• Избыточный или недостаточный вес.
• Факторы образа жизни, которые влияют на ритм сна и бодрствования (например, сменная работа).
• Беременность.

Что можно сделать даже при постоянной усталости?

Если постоянная усталость возникает по безобидным причинам, следующие советы могут помочь в краткосрочной перспективе:

• Физические упражнения: физические нагрузки , такие как езда на велосипеде, плавание, гимнастика или прогулки, улучшают кровообращение и поднимают настроение.
• Свежий воздух: тем, кто постоянно устает, сидя за столом, следует время от времени широко открывать окна и проветривать их. Это повысит уровень кислорода в помещении. Кроме того, при более низких температурах раздражитель холода оказывает бодрящее действие. Короткая прогулка оказывает дополнительное «оживляющее» действие. Кроме того, в хорошую погоду можно загорать на солнце, что способствует выработке серотонина.
• Много пить: часто недостаток жидкости также вызывает усталость. Поэтому важно выпивать около 1,5-2 литров в день.
• Правильная гигиена сна: чтобы улучшить сон, рекомендуется соблюдать регулярный режим сна, не принимать тяжелую пищу прямо перед сном и не пользоваться ноутбуком и смартфоном перед сном в постели. Температура в спальне в идеале должна быть от 16 до 18 градусов по Цельсию.
• Короткий сон в обеденное время (если это возможно) также может помочь восполнить запасы энергии. Однако это должно занять максимум 15-30 минут, чтобы не перейти в фазу глубокого сна.
• Целенаправленное расслабление: при длительной сосредоточенной работе мозгу требуется много энергии. Тем важнее делать короткие перерывы на восстановление. Для этого подходят упражнения, способствующие расслаблению, такие как медитация.
• Холодный душ: даже контрастный душ, который заканчивается прохладной водой, бодрит. Кроме того, холодная вода на лице или руках оказывает освежающее действие.
• Напитки с кофеином: кофе или зеленый чай являются краткосрочными бодрящими средствами. Однако не следует пить их слишком много, иначе возникнет эффект привыкания, и количество кофеина придется постоянно увеличивать.

Симптомы и последствия постоянной усталости

Усталость проявляется по-разному, картина жалоб индивидуальна. Например, больные описывают чувство вялости, истощения и / или быстрого истощения своих сил. Часто усталость сопровождается такими симптомами, как:

• отсутствие желаний и мотивации;
• проблемы с концентрацией внимания;
• отсутствие драйва;
• головные боли;
• снижение умственной активности;
• низкая работоспособность.

Нередко в течение дня наблюдается склонность ко сну. Восприятие усталых людей также может измениться, что может иметь опасные последствия, особенно в условиях дорожного движения.

Диагностика усталости: какие существуют варианты обследования?

Тем, кто постоянно испытывает усталость, следует пересмотреть свой образ жизни, режим сна и обратиться за медицинской помощью.

Важные подсказки врач извлекает в начале из подробного разговора с пострадавшими. Например, представляют интерес:

• качество сна;
• текущая жизненная ситуация (рабочая нагрузка, досуг, образ жизни, т.д.);
• существующие заболевания;
• прием лекарств.

Физическое обследование даст дальнейшее понимание. При этом врач прослушивает сердце и дыхательные пути, осматривает слизистые оболочки и пальпирует печень, селезенку и лимфатические узлы. Точно так же проверяется, может ли какое-либо заболевание нервной системы быть связано с усталостью. Это делается, в частности, для изучения состояния напряжения мышц и мышечных рефлексов.

Дальнейшие диагностические процедуры

Точно так же могут потребоваться лабораторные исследования:

• анализ крови;
• уровень сахара в крови;
• гормоны щитовидной железы;
• выявление воспалительных факторов;
• показатели печени, др.

Например, анализ крови может выявить дефицит железа, который часто приводит к постоянной усталости и общему чувству слабости.

Кроме того, могут быть проведены инструментальные исследования для выяснения причин постоянной усталости.

Варианты лечения постоянной усталости

Лечение усталости у врача проводится в зависимости от причины. Если причиной является психическое или физическое заболевание, то в первую очередь речь идет о целенаправленном лечении этого состояния с помощью соответствующей терапии.

Медикаментозная терапия усталости

Иногда временный прием снотворных или успокаивающих средств (например, на основе валерианы) может помочь снова обрести здоровый ночной сон.

Кроме того, доступны добавки, которые могут помочь в случае усталости и истощения в результате стресса или нервного напряжения обрести большую внутреннюю стабильность и выполнять повседневные функции с большей энергией. Однако принимать их следует только после консультации с врачом.

Дальнейшие действия при постоянной усталости

Кроме того, поведенческая терапия, изучение поведенческих стратегий и техник релаксации могут быть важными компонентами терапевтического плана в дополнение к другим мерам. Если имеется дефицит питательных веществ, который является причиной постоянной усталости, его следует как можно скорее восполнить с помощью скорректированной врачом диеты.