Нервозность можно описать как мучительное чувство напряженности и внутреннего беспокойства, часто связанное с раздражительностью и физической напряженностью. Могут возникнуть расфокусированность, забывчивость и блокировка мышления. То, как нервозность проявляется в каждом конкретном случае, зависит не столько от ее причины, сколько от характера пострадавшего: интровертам (замкнутым в себе) людям часто удается скрыть свое внутреннее беспокойство, в то время как экстраверты в основном разыгрывают свое напряжение и бурно реагируют на окружающую среду.
Нервозность обычно сопровождается типичными стрессовыми реакциями, такими как учащенное сердцебиение, дрожь в руках или напряжение мышц. Иногда стрессовые заболевания даже развиваются с физическими симптомами, такими как головные боли, приступы головокружения, раздраженный кишечник или хронические нарушения сна. Такие последствия часто наблюдаются при нервозности, вызванной длительным эмоциональным стрессом, постоянным перенапряжением или воздействием шума. В группе риска, в первую очередь, находятся люди, которые постоянно находятся в состоянии стрессовой нагрузки и не могут расслабиться. Если при этом возникают проблемы со сном, то усиливающееся переутомление усиливает нервные проявления – порочный круг нервозности.
Длительный период повышенной раздражительности у большинства людей наступает во время полового созревания, в том числе в ответ на гормональные изменения. Иногда резкие перепады настроения нелегко отличить от депрессии или последствий подросткового злоупотребления наркотиками или алкоголем. Постоянная повышенная возбудимость, несфокусированность и импульсивность у детей и подростков типичны для синдрома дефицита внимания (СДВГ). Если возникает чрезмерное желание двигаться (гиперактивность).
Возможные клинические картины, их причины, действия и самопомощь
Нервозность и раздражительность при эмоциональном стрессе, перенапряжении, постоянном шуме, частая усталость, проблемы со сном, возможно, физические жалобы, такие как головная боль или боль в животе, потеря аппетита, диарея.
Причины:
- реакция на стресс;
- начало депрессивного расстройства.
Мера: обратитесь к терапевту, особенно, если возникнут какие-либо физические жалобы.
Самопомощь:
- достаточное количество сна;
- процедуры расслабления;
- управление стрессом;
- регулярные физические упражнения;
- препараты зверобоя и другие лекарственные средства после согласования с врачом.
Нервозность и раздражительность при значительном недосыпании или нарушении сна, обычно значительное нарушение концентрации внимания, часто легкая тошнота, головокружение.
Причины:
- истощение;
- подавленное настроение;
- депрессия.
Мера: обратитесь к терапевту, особенно, если последствия нарушения сна влияют на вашу повседневную жизнь.
Самопомощь:
- физические упражнения перед сном;
- процедуры расслабления;
- ванны с маслом мелиссы;
- травяные добавки с валерианой, хмелем или пассифлорой (страстоцвет). Желательно согласовать с врачом.
Нервозность, раздражительность и головные боли при определенных погодных условиях, либо при сушке волос феном.
Причины:
- чувствительность к погоде;
- мигрень с аурой;
- соматоформное расстройство.
Самопомощь:
- закаливание организма с помощью занятий спортом, сауны;
- следите за циркадным ритмом, соблюдайте режим сна;
- воздержитесь от употребления алкоголя и курения;
- проконсультируйтесь обязательно с врачом.
Нервозность и раздражительность во время голода
Причина: реакция на дефицит питательных веществ, например, при:
- длительных перерывах в приеме пищи;
- диеты;
- недоедание;
- анорексия.
Самопомощь: следите за регулярным питанием школьников и подростков, так как часто даже перерывы в приеме пищи продолжительностью 5-6 часов вызывают раздражительность.
Нервозность и раздражительность перед месячными, проблемы со сном, часто неконтролируемый плач.
Причина: предменструальный синдром (ПМС).
Мера: по возможности обратитесь к гинекологу.
Самопомощь:
- процедуры расслабления;
- успокоительные, лекарственные травы после согласования с врачом.
Раздражительность и резкие перепады настроения у подростков.
Причины:
- нормальное явление полового созревания;
- подавленное настроение;
- пограничное расстройство;
- наркомания.
Мера: обращение к педиатру или терапевту, если есть дополнительные жалобы, такие как постоянная грусть, агрессивность или проблемы с приемом пищи.
Раздражительность, беспокойство и неспособность сосредоточиться у детей, отвлекаемость, частая склонность к вспышкам гнева и / или агрессивности, выраженное желание двигаться (гиперактивность).
Причины:
Мера: обращение к педиатру, детскому неврологу.
Самопомощь:
- регулярный распорядок дня, достаточный сон;
- твердые и последовательные правила, нужно чаще хвалить ребенка, отмечать его достоинства, успехи, достижения.
- спокойная обстановка;
- достаточное количество физических упражнений, стремление к их последовательному выполнению.
Нервозность и беспокойство с дрожанием рук, потоотделением и потерей веса.
Причина: гипертиреоз.
Мера: обратитесь к терапевту в ближайшее время, консультация у эндокринолога. Состояние требует врачебного вмешательства.
Раздражительность и состояния возбуждения с усилением забывчивости и спутанности сознания.
Причина: хронический органический психоз, например:
- слабоумие при болезни Альцгеймера;
- сосудистая деменция;
- болезнь Хантингтона.
Мера: обратитесь к терапевту.
Нервный срыв с беспричинным плачем, судорожными криками, возней, тремором, часто без повода или по пустякам, частая повторяемость.
Причины:
- посттравматическое стрессовое расстройство;
- диссоциативное расстройство;
- истерическое расстройство личности;
- расстройство личности импульсивного типа;
- пограничное расстройство;
- острая обострение шизофрении;
- острый органический психоз;
- абстинентный синдром при алкогольной и наркотической зависимости.
Мера: обратитесь к терапевту, неврологу или психиатру в тот же день, не откладывая.
Нервозность, беспокойство и раздражительность у заядлых курильщиков и любителей кофе. Проблемы со сном.
Причины:
- передозировка кофеина или никотина при необычно высоком потреблении сигарет или кофе;
- симптомы отмены при никотиновой зависимости.
Мера: обратитесь к терапевту, если вам понадобится помощь в прекращении курения.
Самопомощь: замена никотина пластырями, жевательной резинкой или таблетками после согласования с врачом.
Нервозность, возбуждение и раздражительность при злоупотреблении алкоголем, наркотиками или таблетками-психотропами, часто агрессивность, иногда галлюцинации.
Причина: частые эффекты, последствия и симптомы отмены при:
- алкогольной зависимости;
- зависимости от каннабиса;
- зависимости от сильнодействующих наркотиков, таких как кокаин, дизайнерские наркотики, т.д.;
- зависимости от лекарств, таких как седативные средства (транквилизаторы), т.д.
Меры: при появлении галлюцинаций обратитесь к терапевту или психиатру в тот же день.
Нервозность, беспокойство и раздражительность при приеме лекарств
Причина: побочный эффект от фармпрепаратов и лекарственных средств:
- лекарства от гипертонии;
- добавки кортизона;
- антидепрессанты;
- седативные средства (транквилизаторы), особенно у пожилых людей.
Мера:
- обратитесь к своему врачу, возможно, требуется замена препарата или корректировка дозы.
Самопомощь: если вы занимаетесь самолечением, прекратите прием лекарств.
Рекомендации
Изучите техники релаксации
Обычно невозможно полностью избежать стресса в повседневной жизни. Важно, чтобы вы научились расслабляться даже во время коротких перерывов на отдых. Хорошо зарекомендовали себя такие процедуры, как йога, медитация или прогрессивная мышечная релаксация. Так называемые курсы снижения стресса на основе осознанности специально предназначены для обучения внимательности в повседневной жизни и более раннему восприятию первых реакций на стресс.
Создание ритуалов расслабления
Делайте небольшие перерывы в течение рабочего дня. Выясните, что помогает вам расслабиться – например, небольшие прогулки на природе, чашка горячего чая или расслабляющая полноценная ванна.
Обеспечение физических упражнений
Раздражительность и нервозность часто возникают, когда разум и психика работают на полную мощность, тело находится в ослабленном состоянии (включая наличие дефицитов). Занятия спортом на выносливость, такие как езда на велосипеде и бег трусцой, снимают внутреннее напряжение, которое накапливается за счет гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин. Также подходят спокойные пешие прогулки на свежем воздухе.
Польза лекарственных растений
Многие лекарственные растения оказывают расслабляющее действие на нашу психику. Некоторые травы хорошо подходят для приготовления чая, например, валериана, зверобой или пассифлора. Например, такие растения, как лаванда, также доступны в виде добавок для ванн или в форме эфирных масел. Кроме того, пригодятся специальные капсулы и таблетки, приобретенные в аптеке. Обязательно предварительно проконсультируйтесь у врача.
Скорректируйте диету
Самообладание – это также вопрос правильного питания. Постарайтесь сократить потребление кофе и алкоголя и соблюдайте здоровую диету. Считается, что продукты, содержащие магний (например, в бананах и бобовых) и многие витамины группы В (например, в цельнозерновых продуктах), оказывают уравновешивающее действие на психику.
Проработка старых психотравм
Те, кто в прошлом постоянно подвергался психологическому стрессу или пережил травму, более чувствительны к стрессам и проблемам в настоящем. Психотерапия может помочь выявить и устранить такие автоматизмы.
